Hilfe bei Durchschlafstörungen

Durchschlafstörungen: Ursachen, Behandlung und Tipps

Durchschlafstörungen | Paar liegt nachts wach Bis zu 23 Mal in der Nacht wachen wir für maximal 1 Minute auf - ohne dass wir es bemerken. Kurze Schlafunterbrechungen sind also völlig normal. Aber was, wenn wir regelmässig nach 2 Stunden Schlaf hellwach sind, nicht mehr einschlafen können und die Durchschlafprobleme regelmässiger werden? Wir erklären, wie es zu Durchschlafproblemen kommt und wie Sie mit ionisierter Luft, der richtigen Ernährung und umfassender Schlafhygiene die Voraussetzungen für erholsamen und durchgängigen Schlaf schaffen.

 

Durchschlafstörungen und Durchschlafprobleme

Am Abend einschlafen, aber nachts immer wieder aufwachen, sich herumwälzen und die Gedanken kreisen lassen - solche Nächte hat jeder Mensch schon einmal erlebt. Aber nicht immer bleibt es bei gelegentlichen Problemen mit dem Schlaf. Aus klinischer Sicht unterscheiden sich akute und chronische Schlafstörungen von einem sporadischen Durchschlafproblem.

  • Durchschlafprobleme: Gelegentliche Schwierigkeiten beim Durchschlafen ohne Regelmässigkeit
  • Akute Schlafstörungen: Durchschlafproblem an mindestens 3 Tage / Woche für 4 Wochen
  • Chronische Schlafstörungen: Ab 3 Monaten Durchschlafproblemen mindestens an 3 Tagen / Woche

Bei einer Insomnie treten Durchschlafprobleme häufig gemeinsam mit Problemen beim Einschlafen und frühzeitigem Erwachen auf. Ernsthafte Erkrankungen kann nur ein Arzt diagnostizieren, der die Ursachen für die Schlafstörungen ermittelt und eine Therapie vorschlägt.

Symptome für Durchschlafstörungen

Egal, ob Durchschlafproblem oder Durchschlafstörung; Betroffene leiden in der Nacht an denselben Symptomen. Bei länger andauernden Problemen macht sich die Durchschlafstörung aber auch tagsüber zunehmend bemerkbar:

Durchschlafstörungen: Symptome in der Nacht

  • Vorzeitiges Erwachen
  • Schwierigkeiten beim erneuten Einschlafen
  • Ständiges Erwachen für mehrere Minuten
  • Kreisende Gedanken
  • Angst, nicht mehr schlafen zu können, inklusive Schwitzen, Herzklopfen und Engegefühl
  • Innere Unruhe
  • Unruhe in den Beinen

Durchschlafstörungen: Symptome am Tage

  • Müdigkeit
  • Schnelle Erschöpfung bei alltäglichen Aufgaben
  • Konzentrationsprobleme
  • Geringere Resilienz gegen Stress
  • Antriebslosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen

Ursachen für Durchschlafstörungen in der Nacht

Durchschlafstörungen | Frau kann nicht schlafenDurchschlafprobleme sind komplex und häufig nicht auf eine einzige Ursache zurückzuführen. In der Regel ist sind die Ursachen von Schlafstörungen auf ein Bündel aus verschiedenen Faktoren zu suchen:

1. Arbeitsbedingungen & Stress

Studien zeigen, dass die Arbeit in Wechselschicht sich mittelfristig stark auf den Schlaf auswirkt. Insbesondere die Arbeit in der Nachtschicht ist eine häufige Ursache für Probleme mit dem Durchschlafen. Auch stressige Phasen im Berufsleben können sich in einem gestörten Schlaf niederschlagen.

2. Luftqualität

Schlechte Luft kann zu einem schlechteren Schlaf führen. Studien zeigen, dass eine hohe Belastung durch Feinstaub die Wahrscheinlichkeit für eine chronische Ein- oder Durchschlafstörung um 60 Prozent erhöht. Regelmässiges Lüften hilft oft nur bedingt, weil auch draussen Feinstaub und Abgase die Luft verschmutzen.

3. Schlafumgebung

Einer der wichtigsten Faktoren für guten Schlaf ist die Schlafumgebung. Eine zu harte oder weiche Matratze oder ein falsches Kissen können zu Rückenschmerzen und in der Folge zu Durchschlafstörungen führen. 2021 kam eine Studie der Charité Berlin zu dem Schluss, dass der Wechsel des Bettsystems die Schlafqualität signifikant positiv beeinflussen kann. Auch eine hohe Geräuschbelastung durch schnarchende Partner oder vorbeifahrende Autos kann den Schlaf stören.

4. Ernährung

Die Ernährung kann unseren Schlaf massiv beeinflussen. So fand eine Studie aus den USA 2016 heraus, dass die Einnahme von fettigen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu einem leichteren, weniger erholsamen Schlaf führte als die Vergleichsgruppe, die abends eine ballaststoffreiche Ernährung verzehrt haben. Auch Kaffee, schwarzer und grüner Tee sowie Alkohol wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus.

5. Chronische & akute Erkrankungen

Schwere Krankheiten wie Parkinson, Morbus Crohn, Hirnerkrankungen und Allergien schlagen sich bei vielen Betroffenen auf den Schlaf nieder. Erkrankungen, die mit grossen Schmerzen verbunden sind, führen ebenfalls häufig zu Durchschlafstörungen. Auch vorübergehende Erkrankungen wie ein grippaler Infekt, eine Erkältung oder eine Magen-Darm-Erkrankung können kurzfristig ein Durchschlafproblem verursachen. Dieses Problem verschwindet mit dem Abklingen der Krankheit aber in der Regel von selbst.

6. Depression

Eine weitere Ursache für Durchschlafstörungen: Depression. Forscher schätzen, dass zwischen 80 - 90 Prozent der an Depression erkrankten Menschen an einer Ein- oder Durchschlafstörung leidet. Hirnforschern gelang zudem der Nachweis, dass es bei Depressiven zu einer spezifischen Verknüpfung verschiedener Hirnareale kommt, die ein Durchschlafen erschweren. Wer wegen Depression bereits in Behandlung ist, sollte seinen Arzt auf die Schlafstörungen ansprechen. Ein Arzt ermittelt die Ursachen, findet eine passende Behandlung und bietet Hilfe bei der Suche nach einer wirksamen Therapie gegen Ihre Schlafstörungen.

Durchschlafstörungen natürlich behandeln mit Biow

Jeder Mensch kann frische von schlechter Luft instinktiv unterscheiden, aber warum ist manche Luft eigentlich besser als andere?

Der menschliche Körper nutzt den Schlaf für die Regeneration. Für Regenerationsprozesse wie die Zellregeneration aber auch zum „Akkus aufladen“ benötigt er viel Sauerstoff, also gesunde Luft. Helfen kann dabei eine hohe Konzentration von sogenannten Anionen. Diese sind beispielsweise in der Berg- oder Meeresluft in grosser Zahl vertreten, was eine Erklärung dafür ist, warum der Mensch an diesen Orten gut regeneriert. Das Problem: Der Anteil der Anionen ist in der modernen Stadtluft – überraschenderweise aber auch auf dem Land - sehr gering. Stattdessen tummeln sich hier die „Gegenspieler“ der Anionen, die sogenannten Kationen. Und zwar in Gestalt von Staub, Viren, Abgase, Pollen, Dünger, Heizungsemissionen und anderer schädlicher Partikel. Schlechte Raumluft kann so zu einem leichteren, unruhigeren oder unterbrochenen Schlaf führen.

Durchschlafstörungen | Regenerative Ionendecke für einen besseren Schlaf

Um die Raumluftqualität zu verbessern, müssen wir also einen Weg finden, die Anionenkonzentration systematisch zu erhöhen - und hier kommt Biow ins Spiel.

Biow ist ein Luftionisator, der die Raumluft mit der Hilfe eines 10-stufigen Filtersystems zunächst von allen schädlichen Partikeln reinigt und dann grosse Mengen gesundheitsfördernder Anionen in den Raum transportiert und die Konzentration von durchschnittlich 200 Ionen /cm3 auf bis zu 70.000 Ionen / cm3 erhöht. Damit übertrifft die von Biow veredelte Raumluft die Anionenkonzentrationen gesunder Bergluft um ein Vielfaches.

Biow jetzt ohne Risiko ausprobieren

Die Anionen in der Raumluft fördern unsere Sauerstoffaufnahme während der so wichtigen Schlafphase. Der Körper kann so mehr Sauerstoff für die Zellregeneration verwenden. Das Ergebnis: Eine Raum- und Atemluft im Schlafzimmer, die Sie sonst nur auf Bergen und an Wasserfällen atmen können.

Biow hat vielfältige positive Effekte auf den Organismus und auch die Auswirkungen auf Schlaf und Schlafqualität bei Biow-Nutzern ist deutlich:

  • 90 % der Biow-Nutzer konnten nach dem Einsatz des Luftionisators besser durchschlafen und fühlten sich am Morgen besser erholt
  • 89 % der allergischen Biow-Nutzer schlafen spürbar länger und tiefer
  • 80 % der Biow-Nutzer schnarchen weniger

Sie wollen endlich besser schlafen? Finden Sie hier alles wissenswerte zu einer permanenten Verbesserung Ihrer Schlafqualität.

Nachts besser durchschlafen - 6 Tipps wie es gelingen kann

Besser durchschlafen mit guter Ernährung

Kaffee gehört für viele Menschen zum Tag wie die morgendliche Dusche. Koffein kann sich allerdings stark auf die Schlafqualität auswirken. Wer zu spät zu viel Kaffee trinkt, wird unruhig und wacht nachts häufiger auf. Besonders empfindliche Personen sollten daher spätestens mittags auf den Kaffee verzichten, um am Abend gut zu schlafen. Dasselbe gilt für Schwarztee-Trinker. Das darin enthaltene Tein wird im Körper erst zu Koffein umgewandelt und hat dadurch eine längere Wirkungsdauer.

Umgekehrt gibt es auch Lebensmittel, die die Schlafqualität positiv beeinflussen können. So ist die Aminosäure L-Tryptophan an der Synthese von Serotonin zum Schlafhormon Melatonin beteiligt.

Durchschlafen dank Schlafritual

Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, sollten Sie die Zeit vor dem Zubettgehen nutzen, um sich bewusst vorzubereiten. Ein regelmässiges Schlafritual hilft Ihnen und Ihrem Körper dabei, sich auf den kommenden Schlaf einzustellen, fördert die Entspannung und trägt zu einem tiefen, erholsamen Schlaf bei. Ihrer Fantasie sind dabei kaum Grenzen gesetzt: Nehmen Sie ein Bad, machen Sie eine Entspannungsübung oder einen kurzen Spaziergang.

Medikamente gegen Durchschlafstörungen

Laut Gesundheitsumfrage des Bundesamts für Statistik leiden 30 Prozent der Frauen und 40 Prozent der Männer an Ein- oder Durchschlafproblemen. Menschen, die nachts nicht schlafen können, greifen immer häufiger zu Schlafmitteln. Gleichzeitig werden Patienten immer häufiger starke Medikamente aus der Gruppe der Benzodiazepine verschrieben - das ergab eine Auswertung der Daten von 65.000 Patienten in der Schweiz. Ihr dauerhafter Gebrauch birgt allerdings ein enormes Risiko- und Abhängigkeitspotenzial. Medikamente lindern das Leiden nur kurzfristig und führen bei dauerhaftem Verbrauch zu unangenehmen Nebenwirkungen, die die ursprüngliche Schlafstörung verschärfen können.

Zur langfristigen und nachhaltigen Behandlung sind Medikamente gegen Schlafstörungen daher nicht geeignet. Auch rezeptfreie Medikamente sollten Sie nur in Absprache mit einem Arzt einnehmen. Er kann Ihnen Informationen zu den Nebenwirkungen geben und alternative Ansätze für die Therapie vorschlagen.

Hausmittel gegen Durchschlafstörungen?

Viele Menschen empfehlen bei Durchschlafstörungen Hausmittel. Dabei müssen wir aber zwei Gruppen unterscheiden:

  • Natürliche Schlafmittel:

    Mittel wie Baldrian oder Hopfen haben für viele Menschen einen positiven Effekt auf das Durchschlafen. Genau wie Schlafmittel aus der Apotheke sind sie aber keine Dauerlösung und sollten nur in Notfällen eingenommen werden. Patienten sollten zudem ihren Arzt informieren, weil viele pflanzliche Mittel mit Medikamenten interagieren können. Auch die Homöopathie verspricht wirksame Mittel gegen Durchschlafprobleme. Ihre Wirksamkeit ist aber bis heute niemals nachgewiesen worden.
  • Klassische Hausmittel:

    Warme Milch mit Honig oder eine Duftkerze im Schlafzimmer? Solche Hausmittel haben keinen medizinischen Effekt, können sich aber in der Tat positiv auf die Schlafqualität auswirken - als Bestandteile der Schlafhygiene.

Fazit: Die Basis für erholsamen Schlaf

Endlich wieder fest schlafen und erholt aufwachen: Die Umfrage unter Biow-Nutzern zeigt: Häufig reichen kleinere Veränderungen, um eine nachhaltige Verbesserung der Schlafqualität zu erreichen - und das bereits für 169 CHF / Monat!  Zusammen mit dem Verzicht auf schlafstörende Lebensmittel und der Einführung eines Schlafrituals stellen Sie so die Weichen für einen erholsamen und tiefen Schlaf!

Sie wollen endlich besser schlafen? Finden Sie mehr Informationen zu Biow und wie der Luftionisator Ihren Schlaf systematisch verbessert!

Front_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 60_Ionisiation_Gesunde Innenraumluft
Abo_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft_Produktdetails
Masse_Luft_Ionisierer_Biow 60_Ionisiation_Gesunde Innenraumluft
Anbringungsbeispiel_Schlafzimmer_Ionisiation_Gesunde Innenraumluft
Front_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
Abo_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
Kinderzimmer_Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
Seitlich_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
Masse_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
seitliche_details_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft
Display_Gesunde Luft_Ionisierer_Biow 100_Ionisiation_Miete_Gesunde Innenraumluft

Biow Luft-Ionisator im monatlichen Miet-Angebot

Vorteile

  • Ohne Risiko testen: 30 Tage unverbindlich probeschlafen
  • Extrem leise, wartungsarm & automatischer Dauerbetrieb
  • Aufstellen, einschalten und fortan besser schlafen

Alle Infos hier

Durchschlafstörungen - häufig gestellte Fragen

Unter einer Durchschlafstörung wird das permanente wach werden während der Schlafphase verstanden. Dadurch, dass man immer wieder aufwacht, wird der Schlaf mehrmals in der Nacht unterbrochen. Menschen mit einer Durchschlafstörung erholen sich nicht ausreichend. Am darauffolgenden Tag sind sie demnach ermüdet und geschlaucht. Weitere Folgen, die sich durch eine Durchschlafstörung abzeichnen sind, beispielsweise eine leichte Reizbarkeit, geringere Motivation über den Tag hinweg, sowie eine niedrige Leistungsbereitschaft.

Durchschlafstörungen treten aus vielerlei Gründen auf. Die Ursachen können dementsprechend von Mensch und Situation ganz unterschiedlich ausfallen. Ein bekannter Grund bei Durchschlafstörungen ist Stress in der Arbeit oder im Privatleben. Jedoch kann auch ein zu hoher Konsum von Koffein, Alkohol oder anderen Drogen zu Durchschlafstörungen führen. Bestimmte Krankheiten oder Medikamente, können ebenfalls dazu beitragen, dass man nicht mehr wie gewohnt durchschläft. Interessanterweise neigen aber auch Menschen mit einem zu hohen Perfektionismus oder ähnlichen Persönlichkeitsmerkmalen zu Durchschlafstörungen. Lesen Sie auch mehr zum Thema Schlafprobleme.

Durchschlafstörungen sollten von Anfang an nicht direkt mit Medikamenten behandelt werden. Es ist sinnvoll, sich erstmal der Ursache für das Problem zu nähern. Wenn man eine Diagnose kennt, bzw. weiß, worauf die Durchschlafstörungen zurückzuführen sind, sollte man zuerst versuchen durch alternative Medizin das Problem zu behandeln. Hier ist beispielsweise die Rede von pflanzlicher Medizin, wie Baldrian, Melissa, Johanneskraut oder Lavendel. Als weitere Alternative ist ein Ionisator für das Schlafzimmer zu nennen. Dieser reinigt und verbessert die Luft nachhaltig und sorgt dafür, dass der Körper besser zur Ruhe kommen kann. Beide Möglichkeiten greifen den Körper nicht an und sollten vor der Verschreibung von Schlaftabletten in Erwägung gezogen werden.

Die Häufigkeit und vor allem auch die Dauer spielt bei einer Durchschlafstörung sehr wohl eine Rolle. Nicht jeder, der man eine Nacht öfter aufwacht, hat direkt eine Durchschlafstörung. Diese tritt erst in Kraft, wenn man regelmäßig in der Nacht aufwacht und mehrere Stunden wachliegt bzw. nicht einschlafen kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie in der Nacht nicht ausgiebig Schlaf finden, sollten Sie sich mit Ihrem Hausarzt beraten. In einem Schlaflabor kann Ihr Schlafverhalten gemessen und beurteilt werden. Hier ist es wichtig nicht direkt in Panik zu verfallen, denn auch wenn Sie diese Diagnose erhalten, können Sie proaktiv Ihre Durchschlafstörung behandeln.

Durchschlafstörungen können auf Dauer krank machen. Zum einen beeinträchtigt eine konstant anhaltende Durchschlafstörung die kognitiven Fähigkeiten, sowie das Gemüt. Demnach neigen Menschen mit einem ständig unterbrochenen Schlaf zu schlechter Laune oder gar einem depressiven Verhalten. Außerdem steigt das Risiko bei einer regelmäßigen Durchschlafstörung für einen zu schnellen Puls, Bluthochdruck, Schweißausbrüchen oder gar zu einem Herzinfarkt.